아침 공복 및 빈속에는 음식 선택에 주의를 기울일 필요가 있는데요.
몸에 자극을 주지 않으면서 영양소 흡수를 극대화할 수 있고 신체 균형에 좋은 음식을 알아볼게요.
공복에 먹으면 좋은 음식 Bset 7
1. 미온수
너무 차가운 물은 공복에 먹으면 좋지 않습니다. 이때는 미온수를 먹어야 하는데요
공복에 미온수를 마시게 되면 체내에 쌓인 노페물을 제거해주고, 밤사이 손실된 수분을 보충해주면서 장 활동을 활발하게 해 주어 배변활동에도 도움이 됩니다.
2. 계란
계란은 낮은 칼로리 대비 포만감이 높아 적은양으로 배부름을 느낄수 있는 음식 중 하나입니다.
계란을 아침 공복에 먹을 경우 이후에 섭취하는 음식의 칼로리도 낮춰주는 역할도 합니다.
3. 꿀
꿀은 독소를 배출하는 효과를 가지고 있습니다. 전날 과음으로 인한 숙취를 해소하는데 도움이 될 뿐만 아니라 세로토닌 분비를 촉진시켜 신체가 잠에서 빨리 깨어날 수 있도록 도움을 주는 역할도 합니다.
4. 오트밀
오트밀에는 천연 산화방지제라고 불리는 비타민E와 항산화제성분, 베타 글루칸 등 많은 성분이 함유되어 있습니다.
또 근육에도 많은 단백질을 제공해주며 활력을 돋우고 체중감량에도 도움을 줍니다. 시리얼 대신 오트밀로 아침식사를 대신하는 사람이 증가하는 이유가 있겠죠 ^^
5. 감자
공복에 감자를 생으로 갈아서 먹으면 위궤양 방지에 도움이 됩니다.
감자 속 녹말 성분은 위 벽을 코팅하는 역할을 하기 때문에 공복 시 위산이 분비되어도 자극이 되지 않도록 위벽을 보호해주기 때문입니다.
6. 사과
아침 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 사과는 아침에 먹으면 건강에 좋은 점이 매우 많습니다.
특히 공복에 사과를 먹게 되면 펙틴 성분이 위장의 기능을 활성화시켜주고 소화를 도와주며 포만감도 높여줍니다.
7. 당근
당근에는 각종 비타민과 섬유질, 베타카로틴 등의 성분이 풍부해 아침에 간편하게 갈아 마시면 좋습니다.
당근에는 베로타카로틴 성분이 있는데 체내 활성산소를 제거해 질병을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 몸속에 남은 염분을 배출하여 혈압 안전에도 효과적입니다.
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