남성 갱년기 증상과 극복 방법, 남성 갱년기 자가진단 알아보기

많은 분들이 여성 갱년기에 대해선 거의 대부분 인지하고 계신 경우가 많은데요. 남성 역시 30대 후반으로 넘어가면서 성호르몬 분비가 감소하게 되는데 이때 다양한 증상이 발생합니다. 남성 갱년기 증상에 대해서는 생각보다 잘 모르시는 거 같아 정보 공유차 포스팅합니다. 모르는 거보다 알고 계시면 조금이나마 도움이 될 거 같네요 ^^;

◇ 갱년기란?

나이가 늘면서 성호르몬이 감소해 이로 인해서 여러 증상이 생기는 기간을 말합니다.

인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기. 대개 마흔 살에서 쉰 살 사이에 신체 기능이 저하되는데, 여성의 경우 생식 기능이 없어지고 월경이 정지되며, 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타난다.

갱년기라 하면 주로 중년 여성의 폐경 전,후에 나타나는 것으로 생각하기 쉽지만 남성에게도 발생합니다.

◇ 남성 갱년기 증상

남성 역시 여성과 마찬가지로 노화에 의해 발생하는 경우가 대부분입니다.
30대 후반 이후 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론이 약 1~2% 분비가 감소하게 됩니다
여성과 남성의 다른점은 여성의 경우 갱년기 이후 생식 능력이 사라지지만 남자의 경우 약화될 뿐 완전히 소실되지는 않습니다.
남성 갱년기 증상은 기본적으로 여성 갱년기증상과 유사합니다.

건만증이 나타나고
집중력이 저하되며
불안을 느끼고
우울감이 높아지고
자신감이 결여됩니다.
무기력해지고
피로를 자주 느끼며
식욕이 저하되고
탈모, 복부비만, 관절통, 피부 노화 등이 생깁니다.
성욕이 감소하고
발기 부전이 생기면
성적 쾌감이 감소하여 성관계 횟수가 감소하며,
안면홍조, 심계항진, 발한, 불면이 생깁니다.

◇ 남성 갱년기 극복 방법

◎ 생활습관
남성 갱년기 증상은 언제 없어질지 모르기 때문에 질병 치료보다는 삶의 질 만족도를 높이는 방향으로 치료하는것이 좋습니다. 그렇기 때문에 바른생활습관을 가지는 것이 좋은데요. 아침은 반드시 식사하고, 스트레스 해소 방법을 찾아 충분한 휴식과 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다. 수면도 충분히 취해야 하며, 운동을 규칙적으로 해 건강한 몸을 만드는 것이 좋습니다. 추가로 흡연과 과음은 삼가는 것이 좋습니다.

◎ 음식
몸에 좋은 식품을 섭취하는것, 가장 좋은 방법인데요.
지방이 많은 식품은 피하고 단백질이 풍부한 음식과 항산화 효과가 있는 음식을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
콩류, 녹황색 채소 등을 통해 칼슘을 많이 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 여기서 주의할 점은 음식 조리 시 나트륨을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하시는 게 좋습니다.

◎ 호르몬 치료
남성 호르몬이 정상 이하로 과하게 적다면 남성 호르몬을 의료적으로 보충하는 것도 하나의 방법입니다.
근육주사나 경구 복용, 피부에 부착하는 경피제 등 남성 호르몬을 보충할수 있습니다.