운동은 꾸준히 하고 식사량도 거의 일정한데 빠지라는 살은 안 빠지는 분들. 바로 저 같은 분들인데요. 무심코 아무 생각 없이 하던 행동과 음식들이 다이어트를 방해하고 있다!?
오늘은 실패없는 다이어트를 위해서 '의외로 살이 찌는 음식들'에 대해 알아볼게요. 다이어트를 망치는 주범, 아무도 몰랐던 살찌는 음식 Best 5 함께 알아보겠습니다.
아무도 몰랐던 살찌는 음식 Best 5
◎고구마
고구마는 군고구마 대신 찐고구마로~
다이어트 대표 음식하면 떠오르는 음식이 바로 고구마입니다.
고구마는 조리도 쉽고 먹기도 간편해서 다이어트를 시작하는 많은 분들이 고구마를 드시기도 하는데요.
고구마는 조리법에 따라서 칼로리의 변화가 천차만별이라고 합니다.
생고구마와 찐 고구마의 칼로리는 114kcal, GI지수가 50으로 낮은 편에 속하지만 군고구마의 경우 141kcal, GI지수는 두 배 이상 높아 흰쌀밥과 비슷한 칼로리라고 합니다.
● GI지수란?
혈당지수를 의미합니다.
식품을 섭취했을 때 혈당이 상승하는 속도를 산출한 지수로, 혈당이 빨리 오르면 혈중 포도당이 지방으로 바뀌어 몸속에 쌓일 위험이 있으므로 다이어트에는 좋지 않습니다.
◎ 견과류
하루에 딱 한 줌만 드세요~
많이 먹어도 건강에 아무런 영향을 주지 않을 거 같은 견과류가 생각보다 열량이 높은 음식 중 하나입니다.
식욕 억제 및 변비 완화에 효과적이라고 알려져 있지만 모든 음식이 과유불급!!
견과류에는 피트산 성분이 있어 소화와 흡수를 방해한다고 합니다. 그래서 하루 한 줌이 가장 적당한 양이라고 하네요.
그리고 요즘 판매되는 견과류 제품들은 대부분 맛을 위해 조미료가 가미된 경우가 많습니다.
건강을 생각한다면 조미되지 않은 제품을 찾아서 구입하거나 직접 구워 먹는 것이 좋습니다.
● 다이어트용 견과류 추천 : 피스타치오
다른 견과류 대비 칼로리와 지방함량이 낮고 비타민, 칼륨, 불포화지방산 등 풍부해 체중 감량 및 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
◎ 생선회
생선이라고 방심하시면 안 됩니다.
회는 살이 안 쪄~ 라는 말을 많이 들어보셨고 많이들 해보셨을 텐데요.
회는 대표적인 저칼로리 고단백질 식품이 맞습니다. 그러나 생선회라고 다 같은 저칼로리가 아니라는 사실!!
연어와 고등어 같은 붉은 살 생선은 대체로 다른 어종에 비해 불포화지방 함량과 칼로리가 높아서 많이 섭취하게 되면 다이어트에는 무용지물이 된다고 합니다.
특히 양식 연어는 자연산 연어 대비 지방함량이 높습니다. 높은 칼로리와 포화지방산도 가지고 있다는 점 잊지 마세요.
그리고 생선회와 함께 먹는 초장은 한 종지에 40kcal이 넘으니 다이어트를 생각하고 계시다면 초장보다는 간장을 추천드립니다.
● 여름 제철 생선 추천 : 민어, 병어, 농어
단백질이 풍부하며 지방은 적습니다. 맛난 제출 생선으로 건강하고 날씬하게 여름을 이겨내시길 바랍니다.
◎ 시리얼
건강한 한 끼~ 사실일까요?
현대인의 바쁜 아침을 해결해 주는 시리얼.
이런 시리얼이 설탕 덩어리라는 사실, 알고 계신가요?
특정 제품의 시리언은 1회 제공량(30g)에는 무려 하루 평균 권장 설탕 섭취량이 25g의 절반인 12g의 설탕이 들어 있다고 합니다. 시리얼 1회 섭취만으로 하루 설탕 섭취 권장량의 절반을 먹는 셈이죠. 건강하게 살을 빼고 싶다면 무설탕 시리얼 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 시리얼 대신에 오트밀을 먹는 것도 다이어트에 좋은 방법입니다.
● 시리얼은 포만감이 오래가지 않아 다이어트에 좋지 않습니다.
- 시리얼 주재료인 정제 밀가루가 섬유질, 단백질 등의 영양소가 부족하기 때문에 쉽게 공복감을 느낌
◎ 이온음료
건강 이온음료의 배신
우리는 목이 마른 순간 탄산음료를 대신해 이온음료를 마신적이 있습니다.
건강을 생각해서 탄산보다 이온음료를 마신 건데요 이온음료는 건강에 절대 좋지 않습니다.
우리가 자주 마시는 게토레이, 토레타 등 이온음료 1병의 칼로리는 125kcal, 밥 한 공기와 비슷한 칼로리입니다.
열심히 운동 후 아무 생각 없이 마신 이온음료 한 병이 힘들게 운동한 보람이 사라지는 거죠.
그리고 건강음료로 알려진 비타민워터에는 30g 이상의 설탕이 들어있다는 사실!!
하루 설탕 섭취 권장량 25g을 초과하는 양으로 비타민워터를 마시면서 다이어트, 혹은 우리 몸이 건강해질 거라는 기대는 하지 않는 게 좋습니다.
● 갈증에는 물이 가장 좋고, 혹시 생수가 싫다면 탄산수를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
와~ 제가 정말 몰랐던 사실을 알게 되었네요.
다이어트를 준비하거나 하고 계신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요.. 이온음료는 정말 충격적이네요 ㅎㅎ
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