허리가 아프다면 ㅇㅇㅇ자세를 추천드립니다.

 

허리가 아프다면 ㅇㅇㅇ자세를 추천드립니다.

 

안녕하세요. 우렁각시입니다.

 

얼마 전 정형외과에 방문했는데요 이유는 허리 통증 때문입니다.

평상시와 다를 것 없이 똑같이 생활을 하고 있었는데 갑자기 왼쪽 등 아래 근육이 담이 온 것처럼 뻐근해지고

앉았다 일어서면 허리가 당기는듯한 느낌이 들더라고요. 하고 무겁게 느껴지더라고요.

허리통증

그때부터 움직임도 불편해지고 오래 앉아있는 것도 힘들었어요.
병원 진료를 받으니 척추뼈는 이상이 없고 근육도 이상이 없다며 정상이라는...ㅠㅠ

 

그래도 허리 통증이 있다고 하니 허리 통증에 좋은 스트레칭 방법을 알려주셨습니다.

2가지 방법을 추천받았는데 저두 간간히 하고 있는 동작입니다.^^; 

또한 인터넷으로 허리 아플 때 좋은 자세를 검색해도 나오는 방법입니다.

 

 

 

 

◇ 코브라 자세

자세 교정에 좋은 코브라 자세는 수축된 근육을 이완시키고 풀어주는 효과가 있습니다.

 

출처- 네이버[예티의홈트]

◎ 운동 효과
허리 통증 완화
척추교정, 혈액순환을 원활하게 해 줌
어깨, 목, 등 근육 강화
유연성 강화, 소화력 향상

◎ 운동 방법

출처 - 네이버 [예티의 홈트]

엎드려 누운 상태에서 두 다리를 펴서 모으고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 댑니다.
다리와 골반을 바닥에 붙인 상태에서 팔꿈치를 서서히 펴고 상체를 세웁니다. 여기서 머리를 뒤로 젖히면 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다.

이 자세로 20~30초 유지합니다. 이후 고개를 다시 앞으로 하고 천천히 바닥에 내려옵니다.

출처 - 네이버 [예티의 홈트]  클릭하면 해당 페이지로 이동합니다. 다른 좋은 홈트도 많습니다.^^

◇ 아기 자세

태아가 엄마의 자궁에서 쉬는 모습을 형상화한, 아기가 웅크린 자세 같다고 해서 아기 자세로 불린다고 합니다.

출처 - 네이버 이미지

◎ 운동 방법
발을 붙이고 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌린 후 상체를 숙여 이마가 바닥에 닿도록 합니다. 이때 팔은 앞으로 쭉 뻗어줍니다.

 

 

 

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요렇게 두 가지를 집에서도 간간히 하고 있습니다. 조금 좋아진 것 같기도 하고... 아직도 진행 중입니다. ^^

그리고 추가적으로 근무나 집에서 책상에 장시간 앉아있으니 어떻게 앉는 것이 좋을까도 한번 찾아봤는데요.
구부리고 앉으면 등 뒤 근육이 뻐근해지면서 무리가 될 수 있습니다. ​목이나 어깨가 안으로 말리지 않도록 모니터와 눈의 거리를 적절하게 조절해 주시는 것도 좋은 방법입니다.  팔은 편안하게 놔주시고 많이 굽히지 않도록 확인해 주시면 좋아요.

 

그리고 많은 사람들이 그냥 방치하고 있는 나쁜 자세 중에 다리를 꼬고 앉는 자세!!
다리도 꼬거나 양반다리를 하지 않으려고 노력하시는 것이 중요합니다.

그리고 혹시나 무거운 물건을 들 때는 몸 가까이에 밀착시켜서 부담을 덜 느낄 수 있도록 하고
허리를 굽혀 들지 않고 무릎을 구부려서 들어 올릴 수 있도록 해야 무리가 가지 않게 관리할 수 있습니다.

 

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항상 행복하시길 바랍니다. ^^

 

 

 

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