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최근 유행하는 독감이나 아직도 우리의 일상생활에 있는 코로나로 인해서 실내 운동을 많이 즐기지 못하고 있는 상황인데요. 많은 사람들이 운동에 관심으로 가지고 있으며, 이러한 관심은 홈트로 이어집니다. 특히나 요즘 같은 겨울철에는 홈트족이 증가하는 게 일반적이라고 합니다.
홈트레이닝은 누구의 눈치도 볼것없이 우리의 일상생활에서 어느 공간에서든 할 수 있다는 장점이 있습니다.
간단한 홈트레이닝
요즘은 유튜브에서 좋은 정보를 정말 빠르게 얻을수 있고, 다양한 분야의 전문가들이 프로그램 소개와 홈트레이닝 방법을 알려줍니다. 덕분에 저 같은 초보자도 쉽고 간편하게 홈트레이닝이 가능한데요.
홈트레이닝은 시간에 쫒기는 현대 사회인들이 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동으로, 짧은 시간 투자로 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
벽에 기대어 다리 들고 버티기
- 등을 벽에 기대어 줍니다
- 무릎이 직각이 될때 까지 굽혀 줍니다.
- 호흡을 유지하면서 오른발을 바닥에서 살짝 들어 20초 유지합니다.
- 반대편 왼발도 20초 유지합니다.
- 총 3세트 실시해 줍니다.
기마자세
- 의자에 앉는다 생각하며, 스쿼트 자세를 유지합니다.
- 양손은 어깨 위에 얹고 중심을 잡아줍니다. 팔을 뻗어서 중심을 잡아주셔도 됩니다.
- 30초씩 3세트 진행합니다.(무릎이 너무 앞으로 나가거나, 상체가 숙여지지 않도록 주의합니다.)
슈퍼맨 자세
- 엎드린 자세에서 양팔을 머리위로 올려줍니다
- 팔과 다리를 곧게 유지하면 들어줍니다
- 머리는 몸통과 일직선을 이루도록 해야 합니다.
- 30초씩 3세트 진행합니다.(만약 허리 통증이 느껴진다면 팔다리를 낮게 들고 천천히 강도를 높이는 게 좋습니다.)
규칙적으로 운동을 하고, 계획을 세우고 진행하고 계시다면 중간중간에 본인 스스로에게 적절한 보상을 하는 것이 좋다고 합니다. 그런 사소한 보상이 꾸준함을 이어가는 원동력이 될 것입니다.
집에서 홈트 하시거나 밖에 나가셔서 운동을 하시거나.. 모든 분들이 꾸준함으로 포기하지 않으셨으면 좋겠습니다.
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