내장지방 빼는데 도움을 주는 5가지 방법

오늘은 내장지방 빼는데 좋은 방법 대해 알아보도록 하겠습니다. 
복부 안에 지방 형성이 되는 것은 지극히 정상적인 증상이라고 볼 수 있습니다. 하지만 너무 과하게 쌓이게 되면 과체중 일으킬 수 있고 이로 인해 혈압, 혈당 정상적인 수치 조절에 문제를 생기게 하여 당뇨, 혈관 질병들, 각종 성인병 증상 발병률을 높아지게 할 수 있습니다.

​​이렇게 되는 원인은 규칙적이지 못한 식단, 생활, 활동량 부족 등이 큰 영향을 준다고 볼 수 있습니다. 
요인이 되는 것들을 차단하여 주고 생활습관을 고쳐준다면 나아지게 도와주고 이로 인해 생기는 여러 트러블들을 사전에 예방해 주는 결과를 기대할 수 있습니다. 그럼 내장지방 빼는데 도움을 주는 5가지 방법에 대해 알아볼게요

 

 

내장지방 빼는 법

 

 

 

● 정제 탄수화물 줄이기

기본적으로 탄수화물은 인체 내부 대사에서 필요로 하는 에너지원인데 필수 기능을 하는 영양소입니다. 
그중 한 형태인 정제탄수화물의 경우 정제 과정을 거치고 당분자가 1개인 단당류로 구성이 되었는데 분해와 흡수가 되는 속도가 빨라서 혈당을 빠르게 높아지게 하여 즉시 사용할 수 있는 에너지원의 기능을 발휘합니다.

그러나 너무 많이 먹게 되면 필요 이상으로 많은 양을 만들어내고 세포에 저장이 되어 상태를 더 안 좋게 만들 수 있습니다. 또한 인슐린 분비에도 영향을 주고 혈압조절 문제를 일으켜 당뇨 등의 성인병에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 
과자류나 빵류, 가공 푸드 등을 먹는 것을 제어해 주는 것이 중요하며, 웬만하면 현미나 귀리, 통밀 등의 통곡물을 먹도록 노력해야 합니다.


● 식이섬유

해당 성분이 다량 포함되어 있는 과일, 채소 등을 챙겨주는 것이 좋습니다. 

 

식이섬유 많은 음식과 효능

섬유질이 많은 식품들은 소화를 돕고 신진대사 원활하게 해 주는데요. 
그리고 혈당이 급격하게 높아지는 것을 막아주고 나쁜 콜레스테롤 수치도 줄여줍니다.




● 단백질

신체의 필수 핵심 성분인 단백질.
양질의 단백질을 챙겨준다면 근육 생성을 도와주고 Energy 생성하는데 주요 역할을 합니다. 
기초대사율을 상승시켜 줄 수 있습니다. 그리고 실험에 의하면 꾸준하게 단백질을 챙긴다면 포만감이 오래 유지되게 해 주며, 식욕 억제 도와줄 수 있습니다

 

● 스트레스

극심한 스트레스를 받게 되면 신체적, 심리적 균형, 안정을 깨뜨리고 이와 함께 자율신경 조절 능력에 혼란을 야기하여 살이 찌게 만들 수 있습니다. 
심한 Stress 받게 되면 코르티솔 호르몬 분비 촉진하여 과당 섭취를 더 늘리는 결과를 불러와 쌓이는 속도 더 빨라지게 할 수 있습니다. 만성으로 이어지게 되면 혈압 이상 현상을 일으켜 각종 질환 발병률이 놀아질 수 있습니다.

만병의 근원이라고 부르는 것도 바로 이런 것 때문이라고 볼 수 있습니다. 그래서 휴식과 수면을 충분하게 가져주도록 하고 본인이 즐겨서 할 수 있는 취미활동 통해 정신적인 불안감을 적절하게 풀어주고 관리해 주는 습관을 가지는 게 좋습니다.
그리고 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나로도 알려져 있습니다.


● 운동

효율적으로 내장지방을 빼고 싶다면 식단도 중요하지만 규칙적인 운동도 필요합니다.

걷기와 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 필수적이죠. 운동을 꾸준하게 해 준다면 체내 지방 연소 통하여 우리 몸에 긍정적인 작용을 합니다. 

그러나 단시간에 많은 살을 빼려고 무리하게 되면 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니 본인 체력 범위에 맞는 종목을 실시하도록 하고 인체가 천천히 적응하는 상태에 맞게 양을 천천히 늘리는 게 좋습니다.

지금까지 내장지방 빼는데 도움이 되는 방법에 대해 알아봤는데요. 위에 설명드린 것들 참고하여 건강 관리 잘 챙기시기 바랍니다. 내 몸은 내가 챙겨야지,,ㅎㅎ 단기간이 아니라 꾸준히 노력하면 된다는 것 잊지 마세요~