식이섬유 많은 음식과 효능

 

식이섬유 많은 음식과 효능

 

 

안녕하세요.

고기를 사랑하고 즐겨 먹고 싶은 우렁각시입니다.

 

 

식이섬유 많은 음식, 효능

식이섬유는 체내에 노폐물이 쌓이지 않도록 체내 노폐물을 흡착하여 몸 밖으로 배출해 주는 효과와 함께
중금속을 배출하는 효과를 기대할수 있기 때문에 건강에 도움이 되는 성분입니다.

식이섬유가 다량 함유되어 있는 음식을 꾸준하게 섭취한다면 체중 감량 효과와 함께 신체 전반의 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

식이섬유는 크게 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성으로 나뉩니다.
콜레스테롤 낮추는 음식으로는 수용성 식이섬유가 더 강하게 작용하여 수분을 흡수한 수용성 식이섬유는 담즙산을 포함, 콜레스테롤을 흡착하여 몸 밖으로 배출합니다.

 

식이섬유의 효능

 

1.나트륨 배출을 통한 고혈압 예방
2. 대장 운동 촉진을 통한 대장 건장, 대장암 예방
3. 원활한 배변을 통한 변비 저하, 다이어트 효과
4. 콜레스테롤 흡수 저하 및 배출을 통한 혈관 건강

 

 

 

식이섬유가 많은 음식과 효능

 

식이섬유가 많은 음식으로는 미역, 다시마 등의 해산물, 사과, 고구마, 양배추, 버섯 등에 많이 포함되어 있습니다.

미역

미역에는 수용성 식이섬유인 알긴산, 불용성 식이섬유인 셀룰로스를 모두 포함합니다.
셀롤로스는 변을 부드럽게 하고 장운동을 활성시켜 유해 물질이 장내 오래 머물지 않게 하는 효능이 있어
대장 건강에 도움을 줍니다
알긴산은 미역의 점액 성분으로 체내 염분을 배출하고 콜레스테롤을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 작용을 합니다

사과

사과는 식이섬유의 일종인 펙티으로 포함되어 있습니다.
팩틴은 대장암을 예방하는 효능이 있으며 지방분을 흡착시켜 장 내 환경을 정비하여 발암 물질이 장내 머무는 시간을 단축시킵니다

고구마

고구마에는 양질의 식이섬유가 다량 함유되어 있으며, 식이섬유로 인해 대장 운동을 촉진시켜 변비를 예방합니다.
더불어 100g당 128kcal로 칼로리가 낮으면서 포만감이 높아 체중 감량시 간식으로 좋은 음식입니다.


하루 필요한 식이섬유의 양은 25~30g정도입니다.
식이섬유의 부족여부는 대변 상태를 체크해서 알 수 있습니다.
일반적으로 물에 뜨고 계란 3개 정도의 부피의 바나나 모양, 하루 한 번씩 변을 보는 경우 적절한 것으로 생각할 수 있습니다.

 

 

 

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