다이어트 기본, 기초대사량 높이는 5가지 방법

우리가 말하는 기초대사량은 사람이 소비하는 에너지라고 생각하시면 되는데요. 에너지를 많이 소비할수록 다이어트 성공할 확률이 높아지는 것입니다. 그래서 우리는 기초대사량을 높일 수 있는 노력을 꾸준히 해야 합니다.
오늘은 다이어트의 기본중에 기본, 기초대사량에 대해 알아보고 기초대사량을 높이는 방법 5가지에 대해 알아볼게요.

 

다이어트 할때 기초 대사량 꼭 기억하세요

똑같이 먹어도 살이 덜 찌게 하는 기초대사량 높이는 5가지 방법에 대해 알아볼게요.

 

 

기초대사량 높이는 방법

 

 

 

◎ 단백질 섭취
기초 대사량을 높이는 첫번째 방법은 바로 단백질 섭취입니다. 기초대사량을 높이는 데 있어서 근육이 가장 큰 역할을 하는데요. 이런 근육의 손실을 방지하기 위해서 단백질 섭취가 매우 중요합니다.
꾸준히 섭취하는것도 매우 중요하며, 특히 여성분들 기초대사량이 낮은 분들, 근육량이 너무 없는 분들도 단백질 잘 섭취하셔서 기초대사량도 올리고 근육량도 늘리셔야 건강한 다이어트를 하실 수 있습니다.

◎ 규칙적인 식사
식사가 규칙적이지 않다면 우리몸은 에너지를 쌓아두려는 몸으로 변하게 됩니다. 한 끼를 안 먹게 되면 다음에도 안 들어올까? 하는 불안감에 우리 몸 내재되어 있는데요.
그렇기 때문에 규칙적인 식사가 상당히 중요합니다.
지방을 쌓아두려고 하는 모의 기본적인 성질을 우리가 잘 알고 있어야 합니다.
규칙적으로 식사를 하지 않게 되면 대사량이 떨어지고 규칙적인 식사를 하게되면 대사량을 높이려는 몸으로 바뀌게 되기 때문에 기초대사량을 높이는데 규칙적인 식사가 매우 중요합니다.

 

 

 

◎ 근력운동

근육량이 많다면 기초대사량이 높아지기 때문에 같은 음식을 먹어도 에너지 소비가 많아지고 다이어트에 성공할 확률이 높아집니다. 그래서 근육을 키우는 근력운동을 꾸준히 하는 게 매우 중요합니다.
그리고 운동을 할대만 우리의 기초대사량이 높아지는 게 아니라 운동을 하고 나서도 우리 몸은 계속 에너지를 태우는 이러한 몸이 된다는 것을 기억해 주시면 좋습니다.

◎ 수분 보충(물마시기)
평소 물을 충분히 마시게 되면 에너지 대사 효율이 높아지게 됩니다.
그리고 조금 더 많은 에너지를 사용하기 위해서는 찬물이 더운물보다는 몸속에서 떨어지는 온도를 올리기 위해서 더 많은 일을 하기 때문에 찬물을 드시는 것이 좋습니다.
 
◎ 충분한 수면
수면이 부족할 경우 스트레스 호르몬이 몸에서 분비되어 허기와 포만감을 담당하는 호르몬이 불안정해져서 자구 음식 섭취량이 평소보다 22% 정도 증가한다고 합니다. 그래서 다이어트에서는 숙면이 반드시 필요하고요.
다이어트에 효과적인 수면 방법은 일곱 시간 정도 충분히 주무시고 12시에서 4시까지는 꼭 주무시는 게 좋습니다.

오늘은 다이어트의 기본 중에 기본, 기초대사량에 대해 알아보고 기초대사량을 높이는 방법 5가지에 대해 알아봤습니다.
우리가 다이어트를 할 때 기초대사량을 올리는 게 상당히 중요한데요. 기초대사량이 떨어지지 않게 근력을 키우고 단백질 섭취를 잘해주셔야 기초대사량이 올라갑니다.