많은 분들이 다이어트를 하고 계시고 저 또한 노력 중인데요 다이어트의 핵심으로 알고는 계셔야 하는 기초 대사량에 대해 알아보겠습니다.
기사 대사량이 높을수록 다이어트에 도움이 된다는말은 많이 들어보셨을 텐데요.
에너지를 많이 소비할수록 즉, 기초 대사량이 높을수록 다이어트에 성공할 확률이 높은 것입니다. 다이어트 할때 기초 대사량 꼭 기억하세요.
기초대사량 높이는 방법
기초 대사량이 높으면 다이어트에 유리하기 때문에 우리는 기초 대사량을 높이는 부분에 많은 관심을 가져야 합니다.
동일한 칼로리를 섭취하더라도 기초 대사량이 높으면 소비되는 칼로리가 많다는 말이니까 그만큼 지방으로 축적되는 양이 줄게 되는 것입니다.
여기서 가장 중요한 건 바로 근육인데요. 근육량이 많아지면 같은 움직임을 보여도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.
◎ 기초대사량이란?
생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양.
쉽게 말해서 우리 몸이 생명활동을 위해 기초적인 영양에서 소비하는 에너지를 말합니다.
주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로, 숨 쉬면서 음식을 소화시키면서 그리고 머리(두뇌)를 사용할 때, 잠잘 때 필요한 에너지입니다.
우리나라 성인 남자의 경우 하루 1,400kcal 정도이며, 기초 대사량은 30대에 쇠퇴하기 시작하는데, 그것과 동반하여 체력도 저하하기 시작합니다.
똑같이 먹어도 살이 덜 찌게 되는 기초대사량! 기초 대사량을 높이는 방법에 대해 알아볼게요.
필수 영양소 단백질
기초 대사량을 높이기 위한 방법은 바로 단백질 섭취입니다.
기초 대사량일 높이는 데 있어 근육이 가장 큰 역할을 하는데요. 이러한 근육의 손실을 막기 위해서 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 아침에 단백질 35g 섭취 시 하루 총 섭취 열량이 섭취하지 않은 사람보다 약 400kcal 정도 줄어들고 지방연소 효율도 올라간다는 연구 결과도 있습니다. 그렇기 때문에 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요한데요.
특히 여성분들, 기초대사량이 낮은 분들, 근육량이 낮은 분들은 꼭 단백질을 잘 보충해서 근육량을 늘리셔야 건강하게 다이어트를 진행할 수 있습니다.
근력운동
근육량이 많다면 기초대사량이 높아지기 때문에 같은 음식을 먹더라도 에너지 소비가 많아져 다이어트에 성공할 확률이 높아집니다. 그렇기 때문에 근육을 키우는 근력운동이 매우 중요한데요.
연구에 따르면 운동이 끝난 후 약 16시간에서 38시간까지는 기초대사량이 4~10% 정도 높아진다고 합니다. 그래서 평소 꾸준히 운동을 하는 것이 중요한데요. 운동은 할 때만 기초대사량이 높아지는 것이 아니라 운동을 하고 나서도 계속 에너지를 태우는 몸이 된다고 하니 운동이 얼마나 중요한지 아시겠죠?
규칙적인 식사 습관
식사를 규칙적으로 하는 것은 너무 중요한데요. 식사를 불규칙적으로 한다면 우리 몸은 에너지를 쌓아두려는 몸으로 변하게 됩니다.
한 끼를 안 먹게 되면 다음에도 안 들어오지 않을까 하는 불안감이 우리 몸에 유전자적으로 내재되어 있다고 합니다.
규칙적인 식사를 하지 않게 되면 대사량이 떨어지고 규칙적인 식사를 할 경우 대사량을 높이려는 몸으로 바뀌기 때문에 기초대사량을 높이고 싶으시다면 규칙적인 식사는 매우 중요합니다.
충분한 수면
수면이 부족할 경우 스트레스 호르몬이 몸에서 분비가 되며, 허기와 포만감을 담당하는 호르몬이 불안정해져 음식 섭취량이 평소 보다 20% 정도 많아진다고 합니다.
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물 마시는 습관 개선
평소 물을 충분히 마시게 되면 에너지 대사 효율이 높아집니다.
그리고 찬물이 더운물 보다 몸속에 더 떨어지는 온도를 올리기 위해서 더 많은 일을 하기 때문에 찬물을 드시면 더 많은 에너지를 사용하게 된다고 하네요. 그런 이유로 기초 대사량을 신경 쓰신다면 물을 많이 마시는 습관 잊지 마시길 바랍니다.
다이어트를 생각하고 계시거나 벌써 실천으로 옮기신 분들은 기초대사량이 얼마나 중요한지 알고 계셔야 합니다.
또한 기초대사량이 떨어지지 않도록 근력운동도 꾸준히 하시길 바랍니다.
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