하루 1분 마사지 종아리 마사지 효능

근골격계 통증 해소를 위해 마사지를 받는 인구가 늘어나고 있습니다.
마사지는 의학과 결합해 한방은 물론, 정형외과나 재활의학과 내원 환자에게도 적용하고 있는데요.
마사지를 즐겨 받는 사람들은 "마사지를 받으면 피로가 풀리고 몸이 건강해지는 느낌이 든다"라고 말하기도 하는데, 마사지가 실제로 우리 몸을 어떻게 치유하는지, 마사지할 때 주의해야 할 점은 무엇인지도 살펴봐야 합니다.
오늘은 그중 하루 1분 마사지 효과 종아리 마사지 효능에 대해 알아볼게요.

마사지의 효과

세포 재생 유전자 증가, 염증 유발 유전자는 감소

마사지의 효과는 여러 연구를 통해 입증됐습니다.
그중에 목·어깨를 주무르면 만성두통이 완화된다거나, 복부마사지가 변비와 스트레스를 줄인다는 식의 결과가 많은데요.

● 캐나다 연구 결과

그 중에서도 마사지가 의학적 효과를 내는 기전을 밝힌 연구는 캐나다 맥마스터대의 2012년 연구가 대표적입니다.

11명의 성인에게 근육통이 생기도록 자전거 타기를 시킨다
이들의 두 다리 중 한쪽 다리에만 마사지를 실시
양쪽 허벅지 앞 근육을 채취해 근육 세포 변화 확인
결과 : 마사지를 받은 다리는 미토콘드리아(세포 호흡에 관여) 생성을 돕는 유전자가 30% 더 활성화, 염증을 유발하는 유전자는 30% 줄어듦.

마사지만으로 세포 재생·염증 완화 효과를 확인하게 됩니다.

어깨·엉덩이·종아리 마사지 추천

마사지는 하는 방식에 따라 스포츠마사지, 오일마사지, 지압마사지, 림프마사지 등 종류가 다양한데요. 특별한 기술이나 도구가 없어도 누구나 손쉽게 할 수 있는 건 지압마사지, 림프마사지입니다. 손으로 근육을 꾹꾹 누르거나, 샤워하면서 목·겨드랑이·사타구니 등을 부드럽게 문지르기만 하면 됩니다.

● 전문가 추천 마사지 부위

전문가들이 꼽는 추천 마사지 부위는 어깨, 엉덩이, 종아리입니다.
활동량이 적고, 스마트폰·컴퓨터 등을 오랫동안 보는 현대인이 통증을 많이 호소하는 부위로, 마사지 강도는 시원하면서 뻐근하다는 느낌이 동시에 들 정도여야 하고, 마사지를 마친 후 통증이 느껴지면 안 된다고 합니다.
한 번에 각 부위를 1분씩, 하루에 3~4회 하면 좋은데요. 마사지하는 방법은 아래에서 확인하시면 됩니다.

● 마사지 방법

● 어깨
등을 세우고 왼쪽 팔 힘을 뺀다. 오른쪽 검지·중지·약지로 왼쪽 어깨와 목이 만나는 지점(승모근)의 볼록 나온 부분을 지긋이 누른다.
손끝이 아니라 지문이 있는 부분으로 눌러야 한다. 문지르거나 주무를 필요 없이 누르고만 있어도 근육이 이완되는 효과를 볼 수 있다.
이때 고개를 오른쪽으로 살짝 기울였다가 제자리로 천천히 돌아오면 효과를 높일 수 있다. 오른쪽 어깨도 같은 방식으로 실시하면 된다.