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걷기 운동은 적은 힘으로 가장 안전하게, 그리고 효과적인 운동입니다. 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 다양한데요. 과연 걷기 운동으로 거둘 수 있는 효과는 어떤 것들이 있을까요? 함께 알아보시죠.
달리기 NoNo, 걷기 운동 효능
규칙적인 30분 걷기 운동을 꾸준히 하면 건강 증진에 여러 가지 효과를 거둘 수 있는데요.
미국 건강,의료 매체인 헬스라인(Healthline)의 자료를 토대로 알아보겠습니다.
◎ 심뇌혈관 질환, 각종 암 발생 줄여준다
심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30%가량 Down
몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소
혈압 Down
당뇨병과 대장암, 유방암, 자궁암 예방에도 Good!!
◎ 적정 체중 유지
- 체중 조절의 선순환
- 근육의 양이 늘어나 기초대사량이 증가, 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있음
◎ 치매 건강
- 치매 예방 효과
- 1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움
◎ 골다공증 예방
- 낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어남
- 또한 골밀도 증가로 골다공증 예방
◎ 하체 근력 강화
- 하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력 강화
- 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화로 '애플 힙'을 만들 수 있음
- 복근 역시 강화
◎ 행복감
- 활력과 행복감을 불러옴
- 걷기 운동을 하면 혈액 순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가, 근육과 관절의 긴장도 완화로 활력 증가
- 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적
오늘은 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화에 대해 살펴봤는데요. 지금 당장 걸으러 가야겠네요 ^^;
달리기 NoNo, 걷기 운동 효능
걷기 운동은 적은 힘으로 가장 안전하게, 그리고 효과적인 운동입니다. 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 다양한데요. 과연 걷기 운동으로 거둘 수
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