하체운동2 제2의 심장 종아리 단련법 '제2의 심장'이라 불리는 종아리. 종아리 근육은 하체까지 내려온 피를 다시 심장으로 펌프질해 올리게 되는데, 이때 종아리 근육이 건강해야 그만큼 혈액 순환이 잘되게 됩니다. 종아리 근육을 단련하려면 발꿈치를 들어 올리면 되는데 이게 바로 카프레이즈(Calf raise)라는 운동 동작입니다. 오늘은 제2의 심장 종아리 단련법과 더불어 종아리 운동 종류, 그리고 카프레이즈에 대해 알아볼게요. 종아리 근육의 중요성 종아리 근육은 다리의 하반부에 위치한 근육으로, 주로 우리가 걷거나 달리거나 계단을 오르내릴 때 사용됩니다. 그냥 평상시 지속적으로 사용하는 근육이라고 생각하시는게 좋겠네요. 종아리 근육은 우리 몸에서 가장 강한 근육 중 하나이며, 발목과 무릎을 강화하여 운동 성능을 향상하는 데 중요한 역할을 하.. 2023. 9. 30. 하체비만 탈출 - 하체 운동 런지(Lunge) 운동법 하체비만 탈출 - 하체 운동 런지(Lunge) 운동법 안녕하세요. 고기를 사랑하고 즐겨 먹고 싶은 우렁각시입니다. 요즘 제가 하고 있는 운동을 소개해드릴께요. 가끔이지만 헬스장에 방문하면 하고 있고 잠깐씩 틈나면 진행하고 있습니다.. 바로 런지(Lunge)입니다. 런지는 하체운동의 대명사로 스쿼트와 더불어 효과가 좋은 운동입니다. 스쿼트가 근육비대, 성기능 향상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라면 런지는 운동신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져 있습니다. 런지의 사전적 의미로는 달려들다,돌진,찌르기등의 의미를 가지고 있으며 아픙로 나가는 자세를 취하게되는데 이는 펜싱의 찌르기 공격에서 유래된 운동법입니다. 런지 운동 방법 런지 운동 방법 1.발을 어깨 너비로 유지한 중립.. 2021. 9. 15. 이전 1 다음
