건강에 있어 영양 섭취는 매우 중요한 역할을 합니다.
그러나 시간이 지나면서 특정 성분이 동맥을 막아 순환 장애 및 심혈관계 질환, 심지어 죽음까지 유발할 수 있게 되는데요.
동맥과 혈관을 깨끗하게 하는 식품이 있다는 것을 알고 계신가요?
다음과 같은 식품을 식단에 추가하면 다양한 질환을 예방할 수 있다고 하는데 동맥과 혈관을 깨끗하게 해주는 식품에 대해 알아볼게요.
동맥경화 - 전 세계 가장 많은 죽음을 유발하는 질병
연구에 따르면 동맥 경화는 전 세계에서 가장 많은 죽음을 유발하는 질병입니다.
동맥의 벽이 두꺼워지고 굳어져서 탄력을 잃는 질환으로, 일종의 노화 현상으로 고혈압, 비만, 당뇨병 따위가 주요 원인이며 혈류 장애, 혈전 형성, 뇌중풍, 심근 경색 따위의 주원인이 되는 질병입니다.
면역 체계를 약화시켜 감염에 취약한 상태로 만들기 때문에 아주 무섭고 심각한 질병입니다.
● 마늘
마늘은 동맥 정화에 가장 좋은 음식중 하나입니다.
높은 항산화 성분이 체내의 활성 산소와 싸우면서 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치는 높여줍니다.
마늘의 훌륭한 효능은 혈류를 개선하고 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
● 귀리
귀리는 아침식사로 추천해드립니다.
소화에 좋을 뿐 아니라 하루 종일 쓸 에너지도 공급해 주기 때문인데요.
귀리를 섭취하면 콜레스테롤이 동맥벽에 붙지 못하게 되며, 이로 인해 동맥 경화 및 다른 심장 질환의 진행을 늦출 수 있습니다.
● 사과
사과에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 펙틴이라는 섬유소가 콜레스테롤과 결합되어 콜레스테롤 수치를 낮쳐준다고 합니다. 또한 사과에 있는 플라보노이드 성분이 심장병 발병 확률을 최대 50%까지 줄여준다고 하니 매일 챙겨 드시는 게 좋겠죠.
● 생선
지방질이 풍부한 생선은 착한 지방인 오메가-3 지방산의 공급원으로 익히 알고 있습니다.
이 성분은 우리 몸이 제대로 활동하고 막힌 동맥을 뚫는 데 꼭 필요한데요. 특히 효과가 좋은 생선은 연어, 고등어, 참치, 송어, 청어, 정어리가 있습니다.
● 강황
동맥과 혈관을 깨끗하게 해주는 식품 중에 강황이 있습니다.
강황의 주요 성분 중 하나인 커큐민은 심장 보호에 훌륭한 역할을 하는데요. 연구 결과에 따르면 커큐민으로 인해 강황이 혈관 폐색과 관련된 동맥 손상을 예방할 수 있는 것으로 확인되었습니다.
● 시금치
잎 푸른 채소 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부한데요. 여러 연구에 따르면 시금치는 콜레스테롤 산화나 동맥 경화와 같은 질환 예방에 효과가 있다고 하네요.
● 견과류
동맥과 혈관을 깨끗하게 해주는 식품 중에 견과류가 빠지면 안 되죠.
견과류는 동맥 폐색 예방과 혈관 정화에 좋습니다. 견과류의 단일불포화 지방산과 오메가 3 지방산은 동맥 건강에 필수인데요. 특히 헤이즐넛, 아몬드, 피칸, 땅콩이 좋습니다.
● 석류 주스
석류 주스에 항산화 물질이 풍부하다는 점은 과학적으로 이미 증명된 사실입니다. 블랙베리, 블루베리, 오렌지 주스 등과 같은 모든 주스보다 풍부한데요. 실험 쥐를 바탕으로 한 연구에 따르면 항산화제로 인해 석류 주스는 손상된 동맥, 즉, 동맥 경화를 치료하는 데 매우 효과가 좋다고 합니다.
추가로 올리브 오일은 단일불포화 지방산으로, 잘 산화되지 않아 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는 것을 예방하며,
토마토는 리코펜이라는 성분을 공급하는데 이는 나쁜 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는 것을 예방하는 항산화 물질이라고 합니다. 이러한 식품을 꾸준히 섭취한다면 동맥과 혈관을 건강하게 관리할 수 있을 겁니다.
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