일요일 심장이 두근두근?? 월요병 없애는 방법

한 주가 시작되는 월요일.
정신적, 육체적으로 피로가 증가하고 힘이 없음을 느끼는 증상을 경험하신 적이 있을 텐데요. 그게 바로 흔히 우리가 말하는 월요병입니다. 사람의 기분은 여러 가지 요인으로 인해 영향을 받는데요. 그리고 겨울철은 일조시간이 줄어들면서 우울증, 무기력증과 함께 월요병이 악화되는 경향이 있다고 하네요. 특히 일요일 심장이 두근두근거리는 현상 때문에 걱정하시는 분들도 있는데요. 오늘은 월요병이 무엇인지 알아보고 월요병 없애는 방법도 알아볼게요.

 

 

월요병이란?

 

 

 

월요일마다 육체적, 정신적 피로를 느끼는 증상을 '월요병'이라고 합니다. 
휴일에는 장거리 여행이나 늦은 음주, 영화감상 등 평소보다 늦은 시간까지 활동하는 경우가 늘어남으로써 평상시의 생활리듬이 쉽게 깨질 수 있는 상황이 됩니다. 그래서 월요일, 현업에 복귀했을 때 육체적 피로를 느끼게 되고 매일 되풀이되는 지루한 일상과 지나친 스트레스, 업무 중압감이 더해져 정신적 피로까지 느끼게 되는 것입니다.

◎ 월요병 증상

월요병은 질환은 아니지만, 월요일마다 신체적,정신적 피로를 느끼는 증상을 통칭하는데요. 
월요일 일을 시작해야 한다는 불안감과 두려움, 노는 게 끝난다는 일요일 저녁의 우울감이 월요병의 대표적인 증상입니다.
월요일마다 집중이 잘 안되고 짜증이 나면서 예민해지고 업무 성과가 잘 오르지 않는다면 월요병을 의심할 수 있습니다.

황금 같은 주말, 꿀맛 같은 휴식 뒤로 어슬렁거리는 불청객이 바로 '월요병'이죠.
월요일만 되면 비몽사몽 일하거나, 온몸이 쑤시고 뻐근해 업무에 집중하기 힘들어하는 직장인이 적지 않은데요. 
심한 사람은 일요일 오후부터 다음 날 출근할 게 두려워 가슴이 쿵쾅거리고 불면증에 시달리기도 하는데요. 그렇다면 '월요병'을 의학적으로 없앨 수는 없을까요??  전문의들의 조언을 받아 월요병을 깔끔하게 물리치는 방법을 알아볼게요.

월요병 없애는 방법

 

 

 

◎ 주말 기상 시간은 주중과 비슷하게

월요병은 의학적으로 '수면 리듬'과 관련성이 깊습니다. 
주중에 부족한 잠을 보충하는듯이 주말에 밀린 잠을 몰아 자려는 사람이 있는데요. 
실제 주말이나 휴일이 평소보다 잠자는 시간을 늘리면 혈중 스트레스호르몬이 감소하고 혈압과 혈당도 안정화된다고 합니다. 특히 주말에 부족한 수면시간을 보충하면 비만 등의 위험이 감소한다는 연구결과도 있습니다.
대신 평소보다 2시간 이상 더 자게 된다면 오히려 역효과가 날 수도 있다고 하는데요.
그 이유는 수면 습관이 깨져 평일 수면을 방해하고 불규칙한 수면 습관이 오래 반복되면 면역력이 저하된다고 합니다.
주말에 잠을 몰아서 자는것보다는 평일 수면시간을 늘리는 수면습관을 가지는 것이 좋다고 합니다.

 

◎ 일요일에 월요일 업무 맛보기

 

월요병이 심한 사람은 월요일 출근 후 업무성과가 현저하게 떨어지게 되는데요. 이런 사람은 일요일 저녁에 다음 날 해야 할 일을 맛보기용으로 조금이라도 하는 게 좋다고 합니다. 
일종의 '워밍업'인 셈인데요. 추가로 월요일을 맞이하고 싶지 않은 이유에 대해 구체적으로 생각해 보고, 
여기에 대한 해결 방법을 적어 실행하는 것도 좋습니다. 또 다음 날부터 시작되는 한 주간의 일정을 미리 점검하면 월요일 출근 이후 직면할 업무에 대한 반감도를 떨어뜨리는 데도 도움 될 수 있다고 합니다.


◎ 월요일 아침밥 먹고 물 수시로 마시기

● 아침식사를 거르지 말자!
아침 식사를 거르면 뇌에 공급할 에너지와 몸의 활력을 주는 단백질·탄수화물 등 다양한 영양소가 부족해져 기력이 떨어지게 마련인데요. 이 경우 공복감으로 점심을 많이 먹게 되고, 오후엔 식곤증으로 더 졸리고 피곤해지게 됩니다.
 따라서 단백질·탄수화물이 포함된 아침 식사를 간단히 하는 게 월요병 극복에 도움 됩니다.

● 신선한 야채나 과일을 먹자!
채소,과일은 비타민, 미네랄이 풍부해 신체에 활력을 주고 피로감을 해소하는 데 필수입니다. 특히 추천되는 야채는 아래와 같습니다.

• 비타민 중에서도 비타민C, B1, B2가 풍부한 토마토
• 미네랄 가운데 칼슘,철분이 많아 강장효과를 내는 양파
• 비타민A가 풍부해 심신에 안정과 활력을 주는 당근

그리고 바쁜 아침 간편하게 섭취할 수 있는 샐러드, 과일주스 역시 매우 좋은 방법 중 하나입니다.

● 수분을 충분히 섭취하자!
수분은 머리를 맑게 하고 노폐물을 배설시키며 생리기능을 돕습니다. 주기적으로 차 종류나 물을 마시는 것이 좋습니다. 
특히 녹차는 스트레스 해소와 면역력 증강에 좋습니다.

◎ 출근 후 수시로 스트레칭 하기

주말엔 장거리 여행이나 늦은 시간까지의 음주, 영화감상 등 평소보다 신체 활동량이 많아지거나 늦은 시간까지 활동하는 경우가 늘어 근육의 피로도가 쌓이기 쉬운데요. 심한 운동이나 활동을 한 후 근육 피로가 잘 나타나며, 근육을 수축할 때 근육이 욱신거리고 쑤시는 증상을 동반하게 됩니다.
이런 사람은 월요일 출근 후 몸을 이완하는 스트레칭 동작을 틈틈이 하는 것이 좋은데요. 스트레칭이 월요병을 타파하는 데 도움을 줍니다.

 

손목 통증 원인, 손목터널증후군 증상(자가진단) 및 스트레칭

[자료 및 이미지 참조 : 서울삼성병원]

참고로 월요병은 1970년대 신문 기사에도 등장합니다.
아마도 그 시절부터 쓰이던 단어인 듯한데요. 아무래도 도시화로 일요일에 쉬는 생활 패턴이 자리 잡은 시기가 1970년대라 그런 것 같네요. 지금까지 월요병 없애는 방법에 대해 알아봤습니다. 규칙적인 생활습관으로 월요병 꼭 극복하시길 바랍니다.