근육통 푸는법 ( 근육통 원인 근육통 해결 ) 5가지 방법

 

근육통 푸는법 ( 근육통 원인 근육통 해결 ) 5가지 방법

 

 

 

근육통 푸는법 ( 근육통 원인 근육통 해결 ) 5가지 방법

안녕하세요.

고기를 사랑하고 즐겨 먹고 싶은 우렁각시입니다.

 

근육통 푸는법 5가지 방법

 

운동 후 다음날이 되면 근육통을 느껴본 분들이 굉장히 많으실 겁니다
그러나 관절이나 인대에 생기는 문제가 아닌 근육통은 크게 걱정할  필요는 없습니다
운동하면서 몸이 받은 스트레스 수준이 높아 근육이 손상이 일어나게 되는 건데요

염증과 부종, 통증이 어느 정도 발생하는 건 운동 후에 다시 정상화되는 과정에 나타나는 증상이라고 볼 수 있습니다
그 외에도 감염서 질환이나 만성피로 등으로도 근육통이 생길 수 있습니다.

수분 부족, 수면부족, 영양부족같이 신체의 밸런스가 무너지면 우리 몸이 그에 대응하는 과정에서 근육통이 생기기도 하는데요
이렇게 생긴 근육통을 어떻게 풀어주면 좋을까요?

물론 근육통이 생기지 않게 미리 예방하는 것이 가장 좋습니다.
그래서 운동 전 근육을 풀어주는 스트레칭을 하는 것, 너무 무리하게 운동하지 않는 게 좋고요
운동 후에는 근육의 피로를 풀어주기 위해 충분한 휴식을 취하는 것도 좋습니다

근육통 푸는 법

 

찜질

 

보통 운동을 많이 하는 분들이 하는 찜질은 보면 운동 직후에는 '냉찜질' 운동 후에는 '온찜질'을 하는 걸 볼 수 있습니다
냉찜질은 조직의 추가적인 손상을 방지하고 회복 속도를 증가하는데 도움이 되는데요.  

그래서 근육 손상을 입었을 때는 먼저 냉찜질을 하는 겁니다

회복 단계에서는 온찜질을 하는 게 좋은데요 지치고 피로도가 놓은 부위에 직접 뜨거운 찜질을 해주는 거예요
해당 부위에 온도를 높여주면 통증이 완화되고 혈액순환이 좋아져 조직에 영양공급을 촉진하게 되어 회복에 도움이 됩니다
근육통이 심한 경우에는 찜질팩, 수건 등을 사용하거나 온파스, 로션형 파스도 도움이 됩니다

 

 

반신욕, 뜨거운 샤워

 

반신욕이나 전신욕, 또는 뜨거운 물줄기로 근육통이 있는 부위에 집중적으로 열을 가하면 근육통을 푸는데 도움이 될 수 있죠
뜨거운 물로 반신욕이나 샤워를 하면 온몸에 뻗어 있는 말초혈관들이 확장되면서 근육이완이 되어 근육통이 완화되는 걸 느끼실 수 있습니다

 

 

마사지

 

근육통이 발생한 부위는 가볍게 해당 부위를 주무르는 자극만으로도 뭉쳐있거나 긴장된 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다
통증으로 움직이기가 힘들어도 어느 정도의 통증을 감수하면서 움직여서 혈류량을 증가시키는 것이 필요합니다
근육을 마사지해서 피로를 풀어주고 쌓여있는 피로물질인 젖산이나 노폐물이 배출되게 해서 회복을 빠르게 하는데 도움이 되죠
요즘엔 손안에 잡히는 마사지 건이 많이 있어서 그걸 활용하는 분들도 많습니다
운동 전에 근육을 풀어주고 운동 후에는 많이 사용한 근육을 풀어주는 것도 근육통을 줄이는데 좋습니다
그러나 지나치게 과도하게 손상 부위를 마사지하는 건 오히려 2차 손상을 유발할 수 있기 때문에 적당히 하시는 게 좋습니다

 

영양, 수분 공급

 

근육통이 생긴다는 건 어느 정도 근육에 무리가 갔다는 겁니다
그 과정에서 발생한 노폐물들은 신장을 통해서 소변으로 배출되는 것이 필요한데요
그래서 운동 후 젖산, 크레아티닌 등 각종 노 폐무를 배출하기 위해 충분한 수분을 공급해 주는 것이 필요합니다
또한 신체 조직이 정상적으로 회복하기 위해 인체의 대사와 영양의 공급은 기본적으로 수분을 매개하여 이루어지기 때문에 물을 충분히 마셔주는 것이 필요합니다

그리고 회복을 하는 과정에서 비타민, 무기질과 같은 미량 영양소의 요구량도 높아지는데요
근육통 회복에 필수적인 영양소인 단백질, 염증 개선에 도움이 되는 비타민C, 타우린, 오메가 3가 도움이 됩니다
손상된 조직을 회복하는데 도움이 되는 아연, 비타민 D, 칼슘 등이 관련이 있습니다
산화스트레스의 제거 및 염증 개선, 피로 해소 등에 도움이 되는 이런 성분이 많이 든 음식이나 채소, 과일 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다

 

휴식

 

근육통을 회복하는 것도 중요하지만 악화시키지 않는 것도 중요합니다
운동 후 심한 통증을 느끼고 있다면 어느 정도 몸이 회복되기 전까지는 휴식을 갖거나 가벼운 수준으로 하는 것이 좋습니다.
무리한 운동은 오리혀 독이 될 수 있으니까요
개인차가 있지만 운동 후 손상된 근육이 회복되는 시간이 차이가 발생함으로 본인 수준에 맞는 운동량과 휴식을 조절할 필요가 있습니다

오늘 근육통 푸는 법에 대해 알아보았네요
이제 여름이 다가오면서 운동에 관심을 가지시는 분들이 많으실 텐데요 무리하면 탈이 나서 아주 운동을 못하게 되니 잘 관리하는 것이 필요하다는 사실을 명심하시길 바랍니다. 

 

 

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