우리몸에 꼭 필요한 물, 너무 많이 마시면???

우리몸에 꼭 필요한 물, 너무 많이 마시면???

 

 

우리몸에 꼭 필요한 물, 너무 많이 마시면???

안녕하세요.

고기를 사랑하고 즐겨 먹고 싶은 우렁각시입니다.

 

미세먼지가 많고 일교차가 클수록 건강에 유의해야 합니다.

모두 건강은 잘 챙기고 계신가요?

요즘처럼 덥고 습한 날씨에는 체내 수분을 잘 유지하는 게 좋습니다.

물 마시기는 건강과 면역력 증진을 위한 기본적인 생활 습관입니다.

평소 물을 많이 마셔야 한다는 사실은 모두가 알고 계실텐데

적당량의 물 마시기는 우리 몸을 굉장히 중요합니다.

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물 마시는 습관으로 모두 건강 챙기시기 바랍니다.

오늘은 물 마시기의 효능과 주의점에 대해 알아보겠습니다.

 

 

우리 몸에 물이 필요한 이유???

 

우리 몸의 70%를 차지하는 수분은 세포의 노폐물과 지방을

외부로 배출하는 역할을 합니다.

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인체의 물은  그 외에도 몸속에서 혈액순환, 체온조절, 영양소 운반 등 대사과정에 쓰입니다.

하루 중 소변이나 땀으로 무려 2.5L가 배출되기 때문에 식사 이외에 수분을 충분히 보충해야 합니다

몸에 수분이 부족한 상태가 지속되면 만성 탈수가 되고 

 

이럴 경우 혈액농도가 높아져 쉽게 피로하고 두통, 변비, 비만 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

물의 효능

 

1. 혈액순환 촉진

따뜻한 물은 혈액과 조직액이 더 원활하게 순환되게 하고 

 

지방 퇴적물을 분해하여 신경계를 건강하게 유지하도록 합니다

 

2. 다이어트(체중감소)에 도움

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따뜻한 물은 우리의 몸의 신진대사를 촉진하기 때문에 섭취한 칼로리를 소모하는데 도움이 되고

지방조직을 파괴하여 체중감량 및 다이어트에 도움이 됩니다

 

3. 해독작용

물은 체내에 쌓인 유해산소 및 미세먼지 등의 독소를 제거하거나 몸 밖으로 배출하는 것을 도와줍니다

 

4. 감기, 목 염증 완화

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따뜻한 물은 가래를 분해하여 호흡기를 촉촉하게 해 주어 염증, 기침, 인후통 등을 완화해 줍니다

 

5. 면역력 증진

체온 유지 및 면역력 증진으로 감기와 같은 질환도 예방합니다

 

6. 소화 기능 개선

물은 소화를 돕고 대변을 건강하게 배출할 수 있도록 합니다

 

7. 노화방지

수분이 부족하면 피부 노화가 빠르게 진행합니다.
충분히 수분을 보충해 주어야 세포의 노화를 방지할 수 있습니다

 

8. 숙면

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잠자는 동안 대사과정을 통해 수분을 소비하게 되는데요
갈증을 느끼면 숙면을 방해가 되니 적당한 물을 마시는 게 좋습니다.

 

 

올바른 물 마시기

 

 

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1. 미지근한 물 마시기기

차가운 물을 마셔야 할 때는 한 번에 마시지 않고 한 모금씩 입에 머금고 찬기가 없어지면 삼키는 것이 좋습니다

 

2. 조금씩 천천히 자주 물 마시기

물을 한 번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것을 권해 드립니다.
많은 양의 물을 한번에 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다
특히 운동 중이나 후에 갈증이 난다고 숨이 찰 때 갑자기 물을 마시는 것은 위험합니다
이유는 혈액 중 과잉 수분이 세포 내로 스며들어 혈압이 올라가 폐, 심장 등에 손상이 생길 수 있기 때문입니다

 

 

3. 순수한 물 마시기

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물 대신 카페인이 든 차나 커피를 마셔 수분 섭취를 하려는 분드도 종종 계시는데요

카페인 성분은 이뇨작용을 활발하게 하여 오히려 수분 손실을 발생시킬 수 있습니다.

 

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맹물을 마시는 게 어렵다면 슬라이스 된 레몬이나 자몽을 물에 넣어 같이 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

물을 너무 많이 마시면???

 

갑자기 너무 많은 양의 물이 몸속으로 들어오면 소금의 농도가 옅어지고 체내의 체액이 희석되고

균형이 무너져 뇌세포 안으로 수분이 이동해 뇌에 부종을 초래할 수 있습니다

이러한 현상을 저 나트륨 혈증이라고 하는데요

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증상으로는 두통, 오심, 구토 등이며 

 

심하면 정신이상, 의식 장애, 호흡곤란을 나타내며 사망에 이룰 수도 있습니다

건강에 이상이 없는 정상인을 하루 2리터의 물을 섭취하는 것을 추천드리지만

신부전증, 신장병 등을 앓고 있는 분들은 전문의와 상담 후 물을 제한적으로 마시는 것이 좋습니다

물을 많이 마시면 부종으로 몸이 붓거나 폐에 물이 고이는 등 건강이 악화될 수 있습니다.

신장계통이 아닌 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 폐렴, 기관지염 등 

 

호흡기 질환이 있는 사람은 반대로 물을 자주 마시는 것이 좋습니다


건강하게 물 마시 기는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다

너무 간단해 더 지켜지지 않는 경우가 많습니다

우리 몸의 건강을 생각한다면 지금부터 틈틈이 물 마시는 습관을 가지시길 바랍니다.

 

 

 

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