생활습관 바꾸면 체중이 빠르게 감량됩니다.

생활습관 바꾸면 체중이 빠르게 감량됩니다.
많은 분들이 도전하고 실천하고 있는 다이어트!!
체중 감량 계획과 멋진 몸을 갖지 위한 다이어트는 정말 많은데요. 사실 그중에 어떤 방법이 나에게 가장 적합한지 아무도 모르는 일이죠. 그렇다고 무작정 따라 하기에도 많은 시간과 노력이 필요합니다. 그런데 생활습관만 바꾸면 본인도 모르게 체중감량하는데 도움이 된다는 사실을 알고 계시나요?
전문가들이 공개한 생활습관만 바꿔도 빠르게 체중감량에 도움이 되는 방법에 대해 알아볼게요.

 

◎ 목록
● 생활습관 변경으로 인한 체중 감량
1. 따뜻한 물로 샤워?? 아니 찬물로 샤워하세요~
2. 주방 정리
3. 정해진 시간안에 식사하기
4. 하루에 동네 한바퀴 걷기

 

생활습관 변경으로 인한 체중 감량

 

전문가들은 몇가지 생활습관을 바꾸는 것으로도 체중감량에 도움이 된다고 합니다. 어떤 방법이 있는지 살펴볼게요.

 

 

 

 

따뜻한 물로 샤워?? 아니 찬물로 샤워하세요~

찬물로 짧은 시간 샤워하게 되면 신진대사율이 증가한다는 연구결과가 있습니다.
처음에 찬물을 사용하는게 적응도 되지 않고 갑작스러운 변화로 몸에 이상이 생길 수도 있으니 처음에는 매일 샤워를 마치고 나서 찬물로 약 10초 정도 마무리하는 방법으로 일주일에 2~3회, 이후 시간도 점차적으로 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

주방 정리

다이어트를 결심한 지금이 주방 서랍에 쌓여 있는 건강을 해치는 음식과 기한이 지난 음식을 버릴수 있는 가장 좋은 시기입니다. 주방 서랍을 깨끗이 비워내고 나서는 달콤하고 칼로리가 높은 음식 대신에 건강하 간식을 채우는 것이 체중감량에 좋습니다.

• 건강한 간식 : 사과, 당근, 견과류, 계란 등
  
  

정해진 시간안에 식사하기

 

체중감량을 위해 채소 위주의 식단을 하는 것은 정말 좋은 방법인데요. 
그러나 잘못된 식단 구성으로 영양소를 부족하게 만들거나 식욕이 말려와 식단 유지에 방해가 될 수 있습니다.
이런 부작용을 방지하기 위해 식사하는 시간대를 정해서 몇 시간 동안 계속해서 음식을 먹고 싶은 유혹을 줄일 수 있다고 전문가는 말합니다. 

하루에 동네 한바퀴 걷기

 

다이어트를 결심하면 많은 분들이 운동 계획을 세우는데요. 이 계획은 한 번이라도 틀어지게 될 경우 의욕을 잃어버리고 운동에 대한 흥미까지 잃어버릴 수 있습니다. 고강도의 운동을 하지 않더라도 매일 10분 정도만 걸어도 약 100kcal를 줄일 수 있으며, 이런 습관이 자연스럽게 체중감량으로 이어질 수 있다고 합니다.

 

 

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그리고 아파트에 거주하시는 분들은 엘리베이터, 승강기를 이용하는 것보다 계단으로 다니는 것도 매우 좋은 습관입니다. 계단으로 이동시 일주일에 최대 250kcal를 줄일수 있고 꾸준히 운동하면 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.