숙변만 제거해도 다이어트가 된다? 숙변제거방법과 숙변(변비)에 좋은 음식

숙변제거방법과 숙변(변비)에 좋은 음식들 알아보기
오늘은 많은 분들이 고민하고 있는 숙변에 대해 알아볼게요. 우리 주위에는 생각보다 많은 사람들이 며칠 동안 변을 잘 못 보고 속에서 거북함을 느낀다고 합니다. 저 역시 그런 증상을 가지고 있는데요. 저처럼 불규칙한 식습관과 운동부족 등으로 속이 더부룩하고 배변활동이 불편하신 분들이 계실 텐데요. 
​원활하지 못한 배변활동은 장내 독소를 유발해, 더 큰 질환으로 이어질 수 있다는 사실을 명심하시길 바랍니다. 
그러나 너무 걱정 마세요. 관리를 통해 배변이 잘 이루어질 수 있게 해줄수 있는데요.
그래서 오늘은 숙변제거방법과 숙변(변비)에 좋은음식에 대해서 알아볼게요

 

숙변이란 무엇인가요?

 

 

 

 

숙변이라고 하는 것은 대장의 모양이 구불구불해 그 주름 사이에 대변이 끼어 배출이 잘 안 되고 안에 오랫동안 남아있는 변을 의미합니다. 즉 변비와도 연관이 있는데요. 가장 대표적인 원인으로는 부족한 수분 섭취입니다.
숙변제거가 되지 못하게 되면 잔변감이 남아 찝찝할 뿐 아니라 늘 속이 더부룩하고 배에 가스가 생기게 되며 독소를 유발해 염증이 생길 수 있으며, 종양으로도 이어질 수 있습니다.

 

숙변의 색깔과 냄새

 

숙변은 오랫동안 장내에 머물러 있었기 때문에 부패하고 악취가 심합니다. 그리고 색상 역시 건강한 대변 색인 황토색이 아니라 대부분 흑색이라고 생각하시면 됩니다.

 

 

숙변제거방법 

 

숙변제거 방법은 두가지입니다. 바로 식습관과 운동을 지켜주시는 것!!
어찌 보면 가장 쉬운 해결법인데 꾸준히 실천하기가 어려운 것 같습니다. 

꾸준한 운동

숙변을 제거하기 위해서는 꾸준한 운동을 실천하는 것이 가장 중요합니다. 
매일 가벼운 유산소 운동을 실천하고 스트레칭을 하며 장 운동이 원활히 되도록 해주시는 것이 좋습니다. 

 

 

중년 추천 운동법, 걷기보다 효과 좋은 노르딕워킹

배마사지도 숙변제거에 도움이 됩니다. 마사지를 통해 장에 자극을 주면서 움직임이 활발해지면 숙변이 쌓이는 것을 막아줄 수 있습니다. 배꼽 아래를 중심으로 원을 그리듯 부드럽게 문질러주는 것을 생활화해 보세요. 배변활동이 원활해지는 것을 느낄 수 있습니다.

숙변에 좋은 음식

마사지, 운동과 함께 식단관리도 매우 중요한데요. 어떤 것을 먹는지가 숙변에 정말 많은 영향을 줍니다. 
숙변에 좋다고 소문난 대표 음식을 알아볼게요.

 

 

1. 물 마시기

 

우리몸에 꼭 필요한 물, 너무 많이 마시면???

변비가 있을 때 가장 많이 섭취해야 하는 식품은 바로 물입니다. 체내의 수분이 줄어들면 대변의 수분도 줄어들고 대변이 단단해지게 되면서 잘 나오지 않게 되므로 수분을 많이 섭취해야 합니다. 하루 2L 정도를 마시는 것이 좋다고 하는데 한 번에 마시는 것보다는 나눠서 주기적으로 마셔주시는 것이 좋습니다. 
 

2. 매실장아찌, 매실 원액
또 숙변을 보는 음식으로 유명한 것이 매실장아찌입니다. 매실은 위와 장의 기능을 활발하게 한다고 해서 옛날부터 정장을 위해 사용되어 왔습니다. 변비 개선뿐만 아니라 나쁜 균을 살균하여 장 내 환경을 정돈하는 효과도 있다고 합니다.
매실 장아찌를 반찬으로 드시거나 매실 진액을 먹는 것으로 도움이 된다고 하네요.

3. 곤약   
곤약이 신체의 노폐물을 배출해 준다는 것은 옛날부터 알려져 있었던 것 같습니다. 곤약에는 글루코만난이라고 하는 수용성 식이 섬유가 아주 풍부하게 포함되어 있습니다. 글루코만난은 장 운동을 활발하게 할 뿐만 아니라 대변을 부드럽게 하고 장내의 노폐물을 얽어내어 밖으로 내보내는 효과가 있다고 합니다.

 

4. 브로콜리
장청소식품이라고도 불리는 항산화성분이 풍부한 브로콜리도 변비에 좋은 음식입니다. 
브로콜리에는 비타민과 식이섬유, 항산화성분이 풍부하게 함유되어 있어서 활성산소 배출과 독소, 노폐물 배출을 도와주며 염증 개선에도 좋습니다. 매일 브로콜리를 한 개씩 먹어주면 암 예방에도 도움을 준다고 하니 잘 챙겨드세요.

 

5. 발효식품   
우리나라 전통적인 식생활을 보면 장내의 선인균과 궁합이 좋은 야채와 해조류, 발효 식품이 풍부합니다.
발효 식품은 된장, 간장, 식초, 김치 등 주로 누룩 세균을 메인으로 한 식문화가 친숙한 존재입니다.
채소를 유산균으로 발효시킨 김치나 절임식품 다양한 종류의 발효식품이 있습니다.

추가로 오이, 참외등도 숙변에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다.

우리 몸속의 숙변만 제거해도 몸무게 2~3kg은 바로 줄어든다고 합니다. 열심히 다이어트하면서 1kg이라도 줄이려고 노력하신다면 힘들이지 마시고 몸속의 숙변부터 제거하는 게 좋습니다. 그럼 바로 몸무게가 줄어들어요 ^^

 

변비는 절대 가벼운 증상이 아닙니다. 변비로 인해 장내 유해균이 쌓이고 숙변제거가 되지 못하면 면역이 저하될 수 있으며 독소로 인해서 염증반응이 생길 수 있고 장질환이나 암으로도 이어질 수 있다는 것을 잊지 마세요.

 

지금까지 숙변제거 관련된 내용을 다루어보았는데, 조금이라도 위와 같은 증상으로 힘들었다면 알려드린 내용 참고하여 잘 이겨내 보도록 합시다.