스쿼트4 제2의 심장 종아리 단련법 '제2의 심장'이라 불리는 종아리. 종아리 근육은 하체까지 내려온 피를 다시 심장으로 펌프질해 올리게 되는데, 이때 종아리 근육이 건강해야 그만큼 혈액 순환이 잘되게 됩니다. 종아리 근육을 단련하려면 발꿈치를 들어 올리면 되는데 이게 바로 카프레이즈(Calf raise)라는 운동 동작입니다. 오늘은 제2의 심장 종아리 단련법과 더불어 종아리 운동 종류, 그리고 카프레이즈에 대해 알아볼게요. 종아리 근육의 중요성 종아리 근육은 다리의 하반부에 위치한 근육으로, 주로 우리가 걷거나 달리거나 계단을 오르내릴 때 사용됩니다. 그냥 평상시 지속적으로 사용하는 근육이라고 생각하시는게 좋겠네요. 종아리 근육은 우리 몸에서 가장 강한 근육 중 하나이며, 발목과 무릎을 강화하여 운동 성능을 향상하는 데 중요한 역할을 하.. 2023. 9. 30. 겨울철 실내 운동 추천, 정말 간단한 홈트레이닝 동작 3가지 최근 유행하는 독감이나 아직도 우리의 일상생활에 있는 코로나로 인해서 실내 운동을 많이 즐기지 못하고 있는 상황인데요. 많은 사람들이 운동에 관심으로 가지고 있으며, 이러한 관심은 홈트로 이어집니다. 특히나 요즘 같은 겨울철에는 홈트족이 증가하는 게 일반적이라고 합니다. 홈트레이닝은 누구의 눈치도 볼것없이 우리의 일상생활에서 어느 공간에서든 할 수 있다는 장점이 있습니다. 간단한 홈트레이닝 요즘은 유튜브에서 좋은 정보를 정말 빠르게 얻을수 있고, 다양한 분야의 전문가들이 프로그램 소개와 홈트레이닝 방법을 알려줍니다. 덕분에 저 같은 초보자도 쉽고 간편하게 홈트레이닝이 가능한데요. 홈트레이닝은 시간에 쫒기는 현대 사회인들이 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동으로, 짧은 시간 투자로 충분한 효과를 볼 수 있.. 2023. 1. 9. 가슴운동, 등운동 보다 허벅지운동을 해야 하는 이유 탄탄한 꿀벅지, 미끈한 다리라인을 위해 남녀 모두 열심히하는 허벅지 운동. 많은 분들이 허벅지 운동 많이들 하시고 계신데요. 제가 하는 하체 운동은 스쿼트입니다. 스쿼트외에도 런지도 있는데요. 오늘은 스커트가 왜 중요한지 모르고 열심히 해온 허벅지의 중요성에 대해 함께 알아보겠습니다. ◎ 허벅지 운동의 중요성 1. 지치지 않도록 에너지를 줍니다. 허벅지는 우리 인체에 가장 큰 당분 저장소로 섭취된 칼로리를 당분으로 저장하여 활동할 때 사용하는 에너지를 공급합니다. 허벅지는 우리 몸의 에너지 저장소! 저장 공간이 크면 좋겠죠. 여기서 큰 허벅지가 좋다는 이야기가 나온 거 같네요. ㅎㅎ 그러나 허벅지가 굵은 게 지방으로 살찐 굵은 허벅지를 말하는 게 아니라 탄탄한 근육으로 이뤄진 허벅지를 말합니다. 허벅지의.. 2022. 9. 15. 하체비만 탈출 - 하체 운동 런지(Lunge) 운동법 하체비만 탈출 - 하체 운동 런지(Lunge) 운동법 안녕하세요. 고기를 사랑하고 즐겨 먹고 싶은 우렁각시입니다. 요즘 제가 하고 있는 운동을 소개해드릴께요. 가끔이지만 헬스장에 방문하면 하고 있고 잠깐씩 틈나면 진행하고 있습니다.. 바로 런지(Lunge)입니다. 런지는 하체운동의 대명사로 스쿼트와 더불어 효과가 좋은 운동입니다. 스쿼트가 근육비대, 성기능 향상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라면 런지는 운동신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져 있습니다. 런지의 사전적 의미로는 달려들다,돌진,찌르기등의 의미를 가지고 있으며 아픙로 나가는 자세를 취하게되는데 이는 펜싱의 찌르기 공격에서 유래된 운동법입니다. 런지 운동 방법 런지 운동 방법 1.발을 어깨 너비로 유지한 중립.. 2021. 9. 15. 이전 1 다음
