다이어트 필수!! 포만감 높여주는 음식들

다이어트 필수!! 포만감 높여주는 음식들
현재 다이어트를 열심히 진행하고 계신 분들이라면 음식에도 많은 신경을 쓰시는 게 사실이죠.
운동 열심히 해도 식단관리에 실패한다면 다이어트는 어렵습니다. ㅠㅠ 같은양을 먹어도 배가 빨리 고파진다면 다이어트가 너무 괴로울 텐데요.

그래서 오늘은 먹는 음식 중에 포만감을 높여주는 음식에 대해 알아볼게요.

포만감 높여주는 음식들

●십자화과 채소 브로콜리와 양배추

십자화과 채소는 다이어트용 주스를 만들때 빠지지 않고 들어가는 재료로 유명한데요.
브로콜리, 양배추 등은 100g당 열량이 40kcal로 매우 낮습니다. 그리고 포만감을 주는 섬유질이 많으며, 변비 예방에도 좋습니다.

브로콜리의 효능

짙은 녹색 꽃양배추 브로콜리(broccoli)는 겨자과에 속하는 짙은 녹색채소로 '녹색 꽃양배추'라고도 불린다. 브로콜리는 샐러드, 수프, 스튜 등 서양음식에 가장 많이 사용하는 채소 중 하나다. 11

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● 아몬드

아몬드를 먹으면 포만감을 느끼게 해주는 글루카곤 호르몬 수치가 높아집니다.
이전 연구에 보면 성인을 상대로 아몬드 스낵 섭취 그룹과 탄수화물 스낵 섭취 그룹을 연구했을 때 아몬드 스낵을 먹은 그룹의 식사량이 줄어든 연구 결과가 있습니다. 포만감을 높여주고 영양가가 좋은 음식은 아래와 같습니다.

● 등푸른 생선 - 고등어, 연어, 꽁치, 정어리

등 푸른 생선은 체내 글루카곤 분비를 도와 포만감을 느끼게 합니다.
그리고 오메가 3은 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하며, 지방을 없애는데 도움을 줍니다.

● 블루베리

블로베리에는 플라보노이드 안토시아닌이라는 성분이 있는데 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 다이포넥틴 호르몬 생성을 도와줍니다.
그리고 섬유질 또한 풍부해 요거트나 우유와 함께 먹으면 포만감이 더 높아집니다.

● 멜론

멜론은 달콤하죠 그래서 열량이 높다고 생각할 수 있는데요.
멜론은 100g당 40kcal로 다른 과일보다 열량이 매우 낮습니다. 당분또한 다른 과일보다 낮아요.
수분과 섬유질이 풍부해 포만감을 쉽게 느낄수 있으며, 변비에도 좋습니다. 다이어트에 최적화된 과일이라고 생각하셔도 좋을 거 같네요.